Jak uporać się z jet lagiem?

Im więcej stref czasowych pokonujemy, tym jest to bardziej dotkliwe dla naszego organizmu. Jet lag może nieźle dać się we znaki i utrudnić nam przystosowanie się do panujących warunków czasowych.

Czym jest jet lag?

Jest to dolegliwość wynikająca ze zmiany stref czasowych podczas długich podróży. Najbardziej dotkliwe skutki ma wtedy, gdy przekraczamy 3 strefy czasowe. Największy jet lag odczujemy, gdy polecimy na wschód. Jest to bowiem kierunek, który skraca dobę, a nasz organizm lepiej radzi sobie ze zmianą, gdy dzień się wydłuża niż wtedy, gdy się skraca. Największy jet lag można przeżyć na przykład podczas podróży do Azji.

Głównymi objawami jet lagu są:

• kłopoty ze snem,
• trudności z koncentracją,
• migreny,
• zaburzenia apetytu,
• uczucie senności,
• ogólne zmęczenie.

Wszystkie powyższe objawy wynikają w dużej mierze z zaburzonych procesów fizjologicznych, które są zależne od rytmu dnia i nocy.

Jak zmniejszyć objawy jet lagu?

Warto przede wszystkim przed tak długą podróżą odpowiednio się wyspać i wypocząć. Warto zabrać ze sobą cieple i wygodne ubrania. Na pewno nie powinniśmy w taką podróż lecieć w japonkach. Na pokładzie samolotu bardzo często bywa zimno od klimatyzacji. Możemy więc po prostu zmarznąć w takim obuwiu. Nie należy w trakcie podróży, a także przed podróżą zbytnio się objadać. Jeżeli nie jesteśmy głodni, warto zrezygnować z posiłków, które podawane są w samolocie. Tuż po wejściu do samolotu warto przestawić zegarek już na nową strefę czasową. Warto również jak najwięcej spać w trakcie lotu. Warto zabrać ze sobą stopery oraz maskę na oczy. Dzięki nim, będziemy mogli sobie stworzyć komfortowe warunki do snu. Jeżeli nie możemy zasnąć, nie należy brać środków nasiennych Początkowo pomogą, ale ostatecznie jeszcze bardziej rozregulują rytm organizmu. Senność na pewno spowoduje za to zjedzenie dania z węglowodanami. Warto także podczas lotu pić dużą ilość wody. Należy natomiast unikać alkoholu i kofeiny.

W miejscu, do którego dotrzemy warto korzystać przede wszystkim ze światła dziennego. Dzięki temu, można będzie odpowiednio zaadaptować się do nowych warunków. Na pewno dzięki temu, że skorzystamy z powyższych rad, można będzie przeżyć jet lag dużo lepiej. Nie będzie on aż tak bardzo wyczerpujący dla organizmu. Można będzie spokojnie wdrożyć się w nową strefę czasową. Podróż wtedy nie będzie dla nas aż tak bardzo męcząca i nieznośna.